Телеграм-канал https://t.me/spokoystvietut
Группа Вконтакте https://vk.com/club165243874
Инстаграм https://www.instagram.com/psyholog_an... @psyholog_annav
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ОНЛАЙН. КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Личная страница Вконтакте vk.com/id421256246
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia
email: [email protected]
ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
СТРАХ ОБИДЕТЬ ДРУГОГО • Освобождение от страха обидеть другог...
КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ • Как принять себя. 3 практики принятия...
КАК ПЕРЕСТАТЬ ВИНИТЬ СЕБЯ • Как перестать винить себя. Прощение с...
УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ • Управление эмоциями. Как контролирова...
Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Донат https://fantalks.io/r/annav
Карта Тинькофф 5536914128470980
В ЭТОМ ВИДЕО:
Страшно выражать свои чувства. Почему? Как преодолеть этот страх? И зачем вообще выражать чувства?
Зачем?
🔹Близость в отношениях, теплота, контакт. Совершенно другой уровень отношений. Более глубокий. Потребность в эмоциональной близости естественна.
🔹Подавление чувств ведёт к конфликтам, недопониманию в отношениях. Иногда к разрушениям отношений. Муж возвращается вечером домой. А жена собрала вещи и ушла. Ничего не сказав. Она слишком долго молчала, а он и не знал в чем дело. Долгое сдерживание себя приводит к резким поступкам.
🔹Срывы на близких, вспышки аффекта, когда человек не может контролировать себя из-за того, что долго сдерживался.
🔹Манипуляции. Где не говорят о чувствах, появляются манипуляции. Сознательные или бессознательные.
Почему?
🔸Страшно выражать чувства, потому что их могут не принять, отвергнуть, обесценить, застыдить, посмеяться. Как в детстве.
🔸Установка «выражу чувства - стану слабым». Чаще для мужчин характерно. Но если бы мужчины знали, как бывают благодарны женщины за такую открытость. Откроюсь значит стану уязвимым, оголенным, незащищенным. Нужно стену защитную вокруг выстроить. В итоге человек чувствует сильный эмоциональный дефицит и неудовлетворённость в своих отношениях.
🔸Не принято. Стыдно. Ненормально. Нас так не учили. Это уже тема работы со стыдом.
🔸Страх потерять контроль. Здесь все как раз наоборот. Чем дольше контролирую себя и подавляю эмоции, тем выше риск, что совершу что-то неконтролируемое. Или «бесконтрольным» может стать тело, заболевая и выражая подавленную годами эмоцию. Особенно тяжело выражать чувства людям с нарциссической травмой, комплексом неполноценности - столь частом. Стыдно очень.
Как себе помочь преодолеть этот страх?
🌱Для начала научиться выражать чувства перед самим собой, слышать их. И принимать.
Практика. 3 раза в день спрашивать себя: что я сейчас чувствую? Называть чувство.
Что это чувство хочет мне сказать? Как оно хочет обо мне позаботиться?
🌱Напишите письмо близким людям. 1, 2, 3 письма. Не надо его отправлять. Пишите все, что хочется. Что хотите сказать, но не можете.
🌱По чуть-чуть пробуйте выражать свои чувства. Через технику «Я-сообщений».
Это универсальная рекомендация в психологии отношений. Выражать свои чувства открыто в Я-сообщениях. В близких отношениях. Я злюсь. Я боюсь. Я чувствую грусть.
Близкий может не понять поначалу. Или понять, но не сразу. Нас пугает, когда кто-то рядом с нами меняется. Это может вызвать разную реакцию, даже негативную. Но за этим стоит страх. Часто за этим стоит посыл: «Ты что-то новое вносишь в наши отношения, говоря мне о своих чувствах, мне страшно, я не готов». Просто нужно время.
Но часто люди с удивлением замечают, что реакция близкого гораздо лучше, чем они ожидали. И отношения становятся более глубокими и наполненными.
Труднее всего эта практика даётся людям с нарциссической травмой, комплексом неполноценности. Нарциссам. Там область чувств - это область стыда. Этот стыд может не осознаваться. Приходить как тревога. Или отрицание: зачем говорить о чувствах, это не нормально. Но там где нет открытого диалога, есть место манипуляциям.
Техника Я-сообщений.
1. Я чувствую. Я переживаю. Мне больно. Я злюсь.
2. Когда... Здесь описываем факт. Без интерпретаций, обвинений, претензий. Когда ты каждый день задерживаешься на работе, я чувствую тревогу, одиночество, мне хочется быть рядом, но я не могу, от этого мне больно.
3. Потому что.Здесь объясняем причину. Потому что я начинаю думать, что не нужна, наши отношения для тебя не значимы.
4. Я хотела бы. Здесь мы говорим другому, как бы нам хотелось разрешить проблему. Я хочу, чтобы мы больше времени проводили вместе и ты не каждый день задерживался.
Дальше можно подчеркнуть выгоду для другого. Продолжение в видео.
Возможно, вы искали: желание всем нравиться, страх конфликта, страх перед конфликтом, любовная зависимость, токсичные отношения, как стать счастливой, любовь к себе, невроз, низкая самооценка, семейная психология, психология женщины, женская самооценка, отношения с родителями, психология отношений, манипуляции в отношениях, как перестать быть жертвой, психология семейных отношений, конфликты в семье, обида, отношения мужчины и женщины.
Информация по комментариям в разработке